L’été, avec sa chaleur, son humidité et ses changements de rythme, peut accentuer les problèmes de jambes lourdes, de rétention d’eau, et de mauvaise circulation. L’alimentation joue un rôle clé pour soutenir à la fois la circulation veineuse (retour du sang vers le cœur) et la circulation lymphatique (élimination des toxines et des excès de liquide). Voici comment adapter son assiette, ses routines et son mode de vie pour favoriser une circulation fluide, légère et dynamique tout au long de l’été.
Pourquoi la circulation est-elle perturbée en été ?
– Chaleur → dilatation des vaisseaux sanguins → retour veineux plus lent
– Sédentarité en vacances ou station debout prolongée
– Hydratation parfois insuffisante
– Fluctuations hormonales (notamment chez les femmes sous contraception ou en péri-ménopause)
– Alimentation trop salée ou sucrée → favorise la rétention d’eau
Quelle alimentation adopter pour stimuler la circulation ?
L’objectif : soutenir la tonicité des vaisseaux, réduire l’inflammation, favoriser le drainage lymphatique et limiter la stagnation veineuse. Cela passe par une alimentation riche en antioxydants, en flavonoïdes, en fibres, en potassium et en acides gras oméga-3, tout en évitant les aliments inflammatoires et trop salés.
Les 10 aliments phares pour activer la circulation
Myrtilles, cassis et fruits rouges – Riches en anthocyanines, ils renforcent la paroi des vaisseaux sanguins, améliorent la microcirculation et réduisent la sensation de jambes lourdes.
Betterave – Source de nitrates naturels, elle favorise la dilatation des vaisseaux et l’oxygénation des tissus.
Persil frais – Très riche en vitamine C et en rutine, deux composés qui protègent les capillaires.
Avocat – Apporte des gras mono-insaturés protecteurs et du potassium, qui limite la rétention d’eau.
Cresson, roquette et jeunes pousses – Riches en chlorophylle et flavonoïdes, elles soutiennent la détoxification lymphatique.
Graines de courge et de lin- Sources de magnésium et d’oméga-3, elles soutiennent la circulation et l’équilibre nerveux.
Poissons gras – Riches en oméga-3, ils fluidifient le sang, protègent les artères et réduisent l’inflammation.
Citron – Favorise le tonus veineux et stimule la circulation lymphatique.
Thé vert ou infusion de vigne rouge – Effet vasotonique, antioxydant et drainant.
Pastèque, melon et concombre – Hydratants, riches en potassium et en eau, ils favorisent l’élimination des excès.
Menu d’été spécial circulation
Petit-déjeuner:
– Eau citronnée tiède
– Tartines de pain complet + avocat + graines de courge
– Smoothie myrtille-banane-lin
Déjeuner:
– Salade de quinoa, cresson, betterave crue, sardines, citron et persil
– Eau infusée à la menthe fraîche
– Tranches de melon + amandes
Collation:
– Thé vert glacé ou tisane de vigne rouge
– Fruits rouges frais ou compote de pomme sans sucre
Dîner:
– Gaspacho tomate-concombre-citron
– Filet de saumon au four + légumes vapeur + roquette
– Yaourt au soja + graines de lin moulues
3 Recettes estivales pour booster la circulation
Gaspacho à la betterave et au citron
Ingrédients : 1 betterave cuite, 1 concombre, jus de citron, persil, huile d’olive, sel, poivre
Préparation : Mixer tous les ingrédients. Servir bien frais avec des graines de courge.
Salade vitalité aux fruits rouges et graines
Ingrédients : fraises, myrtilles, framboises, menthe fraîche, 1 c. à soupe de graines de lin moulues
Préparation : Mélanger les fruits, ajouter les graines, un filet de citron et des feuilles de menthe.
Tartine d’avocat, sardine et persil
Ingrédients : 1 tranche de pain complet, 1/2 avocat écrasé, 1 sardine, persil frais, huile d’olive
Préparation : Tartiner, parsemer de persil, assaisonner. À savourer avec une salade verte.
Bon appétit 🙂
Charlotte Hamel
